WAS ERWARTET MICH IN DER PERFORMANCE AREA?
Du willst beim Workout an dein Limit gehen? In der Performance Area findest du alles, was du für dein leistungsorientiertes Krafttraining brauchst:
- Freihanteln bis 50 kg
- Olympic Squat Racks von Eleiko o.ä.
- Plate Loaded Maschinen von Hammer Strength o.ä.
- qualifizierte Trainer:innen, die dich optimal beraten
WAS BRINGT MIT DAS TRAINING IN DER PERFORMANCE AREA?
Ready to perform? Das regelmäßige Training in der Performance Area bringt dir zahlreiche Vorteile:
- Baue Kraft & Muskeln auf.
- Steigere deine Leistungsfähigkeit.
- Verbessere deine Koordination & Körperhaltung .
- Minimiere dein Verletzungsrisiko .
- Lege das Fundament für effektives Krafttraining .
12 WOCHEN GRATIS
TRAINIEREN
Nur bis 25. November
Wähle jetzt deinen Club und sichere dir dein Exklusiv-Angebot:
Bei Abschluss einer 24-Monate-Mitgliedschaft erhältst du die ersten 12 Wochen deiner Mitgliedschaft gratis*.
Inklusive:
✓ Keine Anmeldegebühr
✓ Jederzeit bis zu 12 Wochen kostenlose Vertragspause möglich
Wir behalten uns eine Verlängerung des Angebots vor.
Fragen & Antworten zum
FREIHANTEL-TRAINING
Mit dem Freihantel-Training sind viele verschiedene Übungen möglich. Ein Workout mit freien Gewichten schult das Zusammenspiel verschiedener Muskeln oder Muskelgruppen. Je nach Satz trainierst du dabei einzelne Gelenke und stabilisierst deinen gesamten Körper - besonders die Rumpf-Muskulatur (Core). Freihantel-Training ist ein effektives Ganzkörper-Workout mit nur einem Trainingsgerät.
Wähle die Hanteln so aus, dass du den letzten Satz gerade noch schaffst. Gehen dir die Übungen leicht von der Hand, steigerst du das Gewicht beim nächsten Training dementsprechend. Tipp: Wenn du die Bewegungen nicht mehr sauber ausführen kannst oder viel Schwung benötigst, um zum Ende zu kommen, ist das Gewicht zu schwer.
Wir empfehlen 3 Sätze pro Übung:
1. Satz: Leichtes Gewicht
2. Satz: Mittleres Gewicht
3. Satz: Höchstmögliches Gewicht
Beim Workout mit freien Gewichten gibt es keine vorgegebene/geführte Bewegung wie beim klassischen Geräte-Training. Dein Freihantel-Training führst du mit zwei Hanteln, oder auch einer Hantel im Wechsel, durch. Das Workout kannst du bequem zu Hause oder von überall machen, falls du Hanteln zur Verfügung hast.
Beim Training mit freien Gewichten führst du Bewegungen selbstständig aus. Das Fehler- und Verletzungsrisiko ist daher höher als bei anderen Workouts. Vor deinem ersten Freihantel-Training, oder einem Workout mit zusätzlichen Gewichten, empfehlen wir, dass du dich von eine:r unserer Trainer:innen kurz einweisen lässt. Frage ihn:sie auch gerne, wenn du dir bei den Übungen unsicher bist.
Frauen profitieren genauso vom Freihantel-Training wie Männer. Durch verschiedene Übungen und Möglichkeiten gestaltest du damit dein Workout kreativ - es bleibt spannend und wird nie langweilig! Es gibt speziellen Übungen für Bauch, Beine, Po und Oberkörper, die bei Frauen besonders beliebt sind. Denn Freihantel-Training fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern strafft gezielt einzelne Körper-Bereiche. Effektive Übungen für Ladys: Kniebeuge, Ausfallschritte oder Hüftstoß (Hip Thrust).
Das kann man nicht verallgemeinern, weil es von deinen individuellen Voraussetzungen und Zielen abhängt. Allerdings haben folgende Grund-Übungen mit der (Lang-)Hantel nachweislich einen hohen Trainingseffekt: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern.
Natürlich erstellen wir dir gerne einen individuellen Trainingsplan! Dabei berücksichtigen wir deine körperlichen Voraussetzungen, eventuelle Vorerfahrungen sowie deine Ziele beim Freihantel-Training. Sprich eine:n unserer Trainer:innen jederzeit gerne darauf an!
Alle unsere Clubs sind mit Langhanteln, Racks, Kurzhanteln und Kabelzügen ausgestattet. Du hast also jede Menge Auswahl und viele verschiedene Möglichkeiten für das Training mit freien Gewichten - probier's einfach mal aus!
*Bei Abschluss einer 24-Monats-Mitgliedschaft (ALL-IN RED / BLACK) erhältst du die ersten 12 Wochen deiner Mitgliedschaft gratis, jeweils zzgl. einem halbjährlichen Trainingspaket von je 29€ (RED Clubs) bzw. 39€ (BLACK Clubs), erstmalig fällig zum Vertragsbeginn. Einmalige Startgebühr in Höhe von 29€ (RED Clubs ALL-IN) bzw. 39€ (BLACK Clubs) entfällt bei Abschluss einer 24-Monats-Mitgliedschaft.
FLEX-Option: Bei Abschluss einer 24-Monats-Mitgliedschaft besteht die Möglichkeit im 1.-3. Mitgliedschaftsmonat die Mitgliedschaft jederzeit (Kündigungsfrist: 4 Wochen) für einmalig 99€ zu beenden. Andere Mitgliedschaften, sowie Add-Ons und Gebühren sind vom Angebot ausgeschlossen.
Pausen-Option: Pausiere deinen Vertrag jederzeit kostenlos für bis zu 12 Wochen bei Abschluss einer 24-Monats-Mitgliedschaft.
Preise, Pausenregelungen, Zusatzkosten (Startgebühr & Trainingspaket) und Öffnungszeiten können in einzelnen Studios abweichen. Nur bei teilnehmenden Fitness First Clubs.
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