Power für die Körpermitte – in nur 20 Minuten. Ein straffer, definierter Bauch in nur 20 Minuten Training? Kein Problem – wenn du regelmäßig an unserem Kleingruppentraining auf der Freestyle-Fläche teilnimmst. Hier lernst du Übungen, die weit über klassische Sit-ups hinausgehen und gezielt auf alle Bereiche deiner Bauchmuskulatur abzielen. Du trainierst nicht nur die geraden und schrägen Bauchmuskeln, sondern stärkst gleichzeitig deinen gesamten Rumpf. Eine stabile Körpermitte unterstützt fast jede Bewegung des Körpers, entlastet die Wirbelsäule, fördert die Atmung und verbessert die Koordination der umliegenden Muskelgruppen. Und als schöner Nebeneffekt: Ein gut trainierter Bauch sorgt für eine athletische Silhouette und sichtbar definierte Muskeln, die sich sehen lassen können. Dieses Training ist kurz, intensiv und effektiv – ideal für alle, die ihre Core-Muskulatur gezielt stärken und gleichzeitig ein optisches Highlight setzen möchten.

Das gezielte Training der Bauch- und Rumpfmuskulatur stärkt die Körpermitte, die bei nahezu allen Bewegungen eine zentrale Rolle spielt. Durch Kräftigungsübungen für gerade, schräge und tiefliegende Bauchmuskeln sowie die Rücken- und Rumpfmuskulatur wird die Stabilität des gesamten Körpers verbessert. Eine starke Körpermitte unterstützt die Wirbelsäule, entlastet die Gelenke und fördert eine aufrechte Haltung. Darüber hinaus steigert das Training die muskuläre Ausdauer und Koordination, da die Core-Muskeln als zentrale Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper dienen. Ein gut trainierter Rumpf verbessert die Leistungsfähigkeit in Alltag und Sport und wirkt sich positiv auf die Atmung aus. Gleichzeitig unterstützt das Training den Fettstoffwechsel im Bauchbereich, trägt zu einer Straffung der Muskulatur bei und kann die Körperästhetik durch definierte Bauchmuskeln sichtbar verbessern.

Bei unserem PowerCore-Kurs kann jeder teilnehmen, die Übungen haben verschieden Level und du kannst sie an dich anpassen.

Für ein effektives und angenehmes Training empfehlen wir bequeme Sportkleidung, die volle Bewegungsfreiheit ermöglicht. Außerdem solltest du etwas zum Trinken dabeihaben, um während der Einheit ausreichend hydriert zu bleiben. Für den Einsatz in der Halle sind saubere Sportschuhe wichtig, um den Boden zu schonen und einen sicheren Stand zu gewährleisten.

Eine ausgewogene Ernährung ist ein entscheidender Faktor, um die Trainingseffekte deines PowerCore-Trainings optimal zu unterstützen. Achte darauf, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen – idealerweise Wasser oder ungesüßte Kräutertees – bis zu drei Liter am Tag, um den Flüssigkeitshaushalt zu stabilisieren und die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Setze bei den Mahlzeiten auf magere Eiweißquellen, ballaststoffreiche Kohlenhydrate und hochwertige Fette, während Zucker und stark verarbeitete Getreideprodukte reduziert werden sollten. Ein durchdachter Ernährungsplan kann dir dabei helfen, den Körperfettanteil gezielt zu reduzieren und langfristig unter 12 % zu halten. Nach dem PowerCore-Training empfiehlt sich eine ausgewogene, ballaststoffreiche Mahlzeit mit zusätzlicher Proteinquelle, um die Muskulatur optimal zu versorgen und die Regeneration zu unterstützen. Ein Beispiel hierfür wäre eine Kombination aus braunem Reis und Thunfisch – leicht verdaulich, nährstoffreich und perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse deines Körpers nach dem Training.

L1: Ich  bin neu bei Kursen

L1/L2: Ich hab etwas Erfahrung

L2: Ich bin sportlich aktiv und kenne Kurse

L2/L3: Ich trainiere regelmäßig & will mich steigern

L3: Ich bin fit und will mich auspowern

Eine genauere Beschreibung findet du hier: Kurslevel