Individuell abgestimmt auf Vorlieben, Ziele & Wünsche! Individuellen Ernährungsplan erstellen
Ernährungsplan online erstellen Mehr zu UpFit erfahrenMit Upfit easy deinen
Online-Ernährungsplan erstellen
Mit deinem individuellen Online-Ernährungsplan von UpFit erhältst du einen Plan passend zu deinem konkreten Ernährungsziel. Ob Intervallfasten, Vegan, Flexitarisch oder Paleo - was immer du bevorzugst: Upfit erstellt dir deinen perfekten Ernährungsplan.
Dein Ernährungsplan ist dabei abgestimmt auf deinen täglichen Kalorien- und Nährstoffbedarf sowie deine persönlichen Bedürfnisse. Starte jetzt mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung!
Online-Ernährungsplan erstellen - so geht's
UpFit führt dich durch eine Auswahl an Fragen, sodass der Ernährungsplan perfekt zu dir passt! Folgende wichtige Punkte werden berücksichtigt:
✓ Persönliches Ziel deines Plans
✓ Deine Ernährungsweise z.B. vegetarisch, vegan, paleo?
✓ Hast du Intoleranzen oder Allergien?
✓ Vorlieben oder Lebensmittel, die du ausschließen möchtest
✓ Deine Essgewohnheiten & dein Koch-Rhythmus
✓ Wie oft treibst du aktuell Sport?
✓ Welche Laufzeit des Plans wünschst du dir?
Ernährungsplan fertig erstellt? So geht's weiter!
Basierend auf deinen Einstellungen erhältst du einen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan - und es kann direkt losgehen! Das erwartet dich:
✓ Schnelle, gesunde Gerichte in weniger als 20 Minuten
✓ Behalte deinen Wasserhaushalt jederzeit easy im Blick
✓ Wechsle bequem zwischen verschiedenen Rezept-Alternativen
✓ Bewerte deine Gerichte nach Zubereitung & markiere Favoriten
✓ Erleichtere dir den Einkauf dank automatisierter Einkaufslisten & Online-Bestellung bei z.B. Rewe
✓ Integriere das Vorkochen unkompliziert in deine Planung
✓ Verändere die Menge jederzeit bequem für Besuch & Co.
✓ Urlaub geplant? Pausiere deinen Plan jederzeit flexibel
✓ Chatte live mit deinem Upfit-Experten-Team & sichere dir hilfreiche Ernährungstipps
Jetzt Ziel wählen &
Fitness-Ernährungsplan erstellen
Ernährungsplan "Abnehmen"
Damit reduzierst du Gewicht gesund und nachhaltig - ohne Hungern und Jojo-Effekt! In deinem individuellen Ernährungsplan zum Abnehmen stecken schnelle, leckere Rezepte und wertvollen Tipps!
Ernährungsplan "Muskelaufbau"
Damit baust du effektiv und wissenschaftlich fundiert Muskelmasse auf. In deinem individuellen Ernährungsplan für Muskelaufbau bekommst du dafür vorgesehene Lebensmittel & Anleitungen an die Hand.
Ernährungsplan "Gesunde Ernährung"
Für mehr Vitalität und Leistungsfähigkeit im Alltag - in deinem individuellen Clean-Eating-Wochenplan bekommst du alle Infos zu gesundem Lifestyle ohne Geschmacksverstärkern und Zusatzstoffen.
Ernährungsplan "Definition"
Du wünschst dir eine athletische, definierte Figur? Mit dem Ernährungsplan für mehr "Definition" richtest du deine tägliche Ernährung passend zu deinem Ziel aus, sodass der definierte Sixpack in greifbare Nähe rückt!
Gesunde ErnährunG nach Plan mit Upfit
Fragen & Antworten
Es kann schon mal vorkommen, dass sich ein paar Gerichte wiederholen, die Rezept-Datenbank von UpFit wird jedoch laufend erweitert. Dein Ernährungsplan wird immer individuell erstellt und an deinen Nährstoffbedarf angepasst. Keine Woche wird identisch mit einer anderen sein. Wenn es dein Wunsch ist, dass sich Mahlzeiten wiederholen sollen, hast du die Möglichkeit deine Lieblingsgerichte in deinem virtuellen Kochbuch zu speichern.
Du kannst pro Mahlzeit aus einer Auswahl von bis zu 3 Gerichten wählen. Dazu kommen deine gespeicherten Lieblingsgerichte, die dir zusätzlich zur Verfügung stehen. UpFit achtet bei der Auswahl darauf, deinen Kochaufwand so gering wie möglich zu halten und deinen Geldbeutel beim Einkauf zu schonen. Denn je größer die Vielfalt der Gerichte, desto länger werden deine Einkaufslisten und desto teurer der Einkauf. Mit dem Button "Wechseln" kannst du ein Gericht aber auch mal auf einen anderen Tag verschieben, wenn du z. B. keine Lust darauf hast.
Klar, du kannst deine Mahlzeiten flexibel deinem Tagesrhythmus anpassen. Tausche deine Mahlzeiten einfach per Klick und esse dein Frühstück z. B. einfach zu Mittag oder zu Abend. Oder lasse ein Gericht aus, wenn du spontan auswärts isst. Wähle auch die Vorkochfunktion, wenn du mal wenig Zeit hast, sodass du immer eine Mahlzeit griffbereit hast und nicht in Versuchung kommst, etwas ungesundes dazwischen zu essen.
Nein, das empfehlen wir nicht, da Kinder und Jugendliche noch nicht ausgewachsen sind und einen anderen Kalorien- und Nährstoffbedarf haben. Alle Familienmitglieder können aber die UpFit-Rezepte problemlos mitessen, da du die Menge der Portionen ganz einfach in deinem Plan flexibel anpassen kannst.
Zu Beginn deiner Ernährungsumstellung mit UpFit können schon mal leichte Magenprobleme oder Bauchschmerzen auftreten. Das ist aber ganz natürlich und kein Grund zur Sorge, da dein Körper sich erst einmal an die neue Ernährungsweise gewöhnen muss. Bleiben die Schmerzen bestehen, empfehlen wir beim Arzt einen Test gegen Allergien oder Unverträglichkeiten zu machen. Falls sich hier etwas Neues herausstellt, kannst du das ganz einfach in deinen UpFit-Ernährungseinstellungen abändern.
Allgemein ist es keine gute Idee, jeden Tag das Gleiche zu essen. Je mehr du variierst, desto gesünder ist deine Darmflora. Davon profitiert dann auch dein Immunsystem und die Gefahr, eine Lebensmittelintoleranz zu entwickeln, ist geringer. Durch die "Lieblingsgerichte-Funktion" kannst du deine Lieblingsrezepte aber jederzeit auswählen und auch gerne öfter genießen.
Während einer Schwangerschaft führen unterschiedliche Prozesse zu einer Körperveränderung. Willst du deine Ernährung in dieser Zeit umstellen, solltest du das nur unter ärztlicher Aufsicht machen. Die UpFit Ernährungspläne sind aber generell nicht an den Bedarf von Schwangeren angepasst - du brauchst in dieser Zeit wichtige Nährstoffe (z. B. Folsäure, Eisen etc.) in erhöhten Mengen. Deswegen empfehlen wir, erst nach der Stillzeit mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen.
Das ist überhaupt kein Problem. Jeder ist mal wo eingeladen oder hat ein Geschäftsessen etc. Lasse einfach die Mahlzeit aus, die du durch dein Essen außer Haus ersetzt. Deine UpFit Einkaufsliste passt sich automatisch an, wenn du eine Mahlzeit auslässt. Beachte nur, dass ein Essen im Restaurant von deinem Plan in Sachen Kalorien und Nährstoffe oft stark abweichen kann. Wenn du dich aber ansonsten an deinen Ernährungsplan hältst, und nicht jeden Tag essen gehst, dürfte das nichts ausmachen.
Wie viel Gewicht du pro Tag, Woche oder Monat mit UpFit abnimmst, können wir nicht pauschal beantworten. Jeder Körper reagiert anders und jeder Körper ist genauso individuell wie sein Nährstoff- und Kalorienbedarf. Es kommt auch darauf an, wie aktiv du bist, wie viel du dich bewegst, ob und wieviel Sport du währenddessen machst etc. Dickere Menschen nehmen aufgrund ihres hohen Gewichts zunächst mehr ab als Leute, die nur mit 2-3 Kilo zu kämpfen haben. Beachte auch: Zu schnelles Abnehmen ist nicht gesund für dich und deinen Körper - lieber langsam und dafür langfristig.
Für wen eignen sich die UpFit Ernährungspläne?
Für jeden, der sich mit wenig zeitlichem Aufwand gesund, lecker und abwechslungsreich ernähren möchte. Die Ernährungspläne sind sowohl für Berufstätige, als auch für Familien mit Kindern, eine super Alternative, um dem "Ernährungsstress" zu entfliehen.
Durch die einfache Integration in deinen Alltag sparst du sehr viel Zeit und erreichst schnell und effektiv deine Ziele - ohne dabei auf etwas zu verzichten!
Kooperation auf Augenhöhe: Fitness First & UpFit
Fitness First steht neben seinen vielfältigen Trainingsangeboten für eine gesunde & ausgewogene Ernährung. Wir arbeiten deswegen eng mit den Gesundheitsexperten von UpFit zusammen und bieten dir, nach den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, zusätzlich zu deinem Workout einen individuellen Ernährungsplaner - stets angepasst auf deinen persönlichen Lifestyle sowie deinen Zielen & Wünschen.
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