DAS FITNESSPROGRAMM MIT DER LANGHANTEL HOT IRON® TRAINING FÜR EINSTIEGER
Du willst deine Muskeln auf Vordermann bringen? HOT IRON® 1 by Fitness First ist der perfekte Einstieg ins Langhantel-Training! Bei diesem effektiven Kraft-Ausdauer-Kurs lernst du, welches Gewicht für dich am besten geeignet ist und wie du dich weiter steigerst – ein mitreißendes Fitnessprogramm für Anfänger, bei dem jeder Muskel trainiert wird.
TRAININGSSCHWERPUNKTE
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WAS IST HOT IRON® TRAINING?
HOT IRON® 1 ist ein kraftvolles Fitnessprogramm für Anfänger mit der Langhantel. Bei diesem Ganzkörper-Workout baust du gezielt Muskeln auf und reduzierst Körperfett – eine super Grundlage für weitere Schritte im Kraft-Training.
Klingt powerful, aber anstrengend? Ja, allerdings werden die straffen Übungen von HOT IRON® mit coolen Beats und guter Laune ordentlich aufgepeppt. Zusammen im Team verbesserst du mit dem Langhantel-Workout deine Muskelkraft und straffst deine gesamte Figur.
Ein HOT IRON® Training bei Fitness First ist wie ein regulärer Trainingsplan 12 Wochen identisch. So optimierst du die Techniken und steigerst deine Intensität – Ergebnisse können sich schon bald sehen lassen! Nach 12 Wochen bekommst du dann neue Trainingsreize und/oder wechselst zu unserem Kurs für Fortgeschrittene.
WAS BRINGT HOT IRON® 1?
✔ Schwierigkeitsgrad: mittel – abhängig von Trainer & HOT IRON®-Kurs
✔ Kalorienverbrauch: bis zu 500 Kalorien pro Stunde
✔ Effekt: Kontinuierlicher Muskelaufbau, hohe Fettverbrennung, straffe Figur
KANN ICH BEIM HOT IRON® TRAINING MITMACHEN?
Bei unserem HOT-IRON®-1-Kurs kann jeder teilnehmen, der gezielt Muskeln aufbauen und seine Figur straffen möchte. Du erlernst hier alle wichtigen Grundlagen und Ausführungen fürs Langhantel-Training, ohne dass sie dich gleich überfordern.
Du erzielst bei deinen Übungen keinen Trainingseffekt mehr und/oder möchtest was Neues ausprobieren? Auch dafür ist HOT IRON® perfekt geeignet: Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen forderst du jeden deiner Muskeln und kurbelst den Trainingseffekt (wieder) an. Außerdem verbesserst du deine gesamte Bewegungsqualität durch gezielte Übungen für Rücken- und Rumpf-Muskulatur.
HOT IRON® 1 by Fitness First ist ein gutes Fitnessprogramm für Anfänger – für Fortgeschrittene empfehlen wir unseren härteren HOT-IRON®-2-Kurs. Das Workout für Einsteiger dauert ca. 60 Minuten – wann setzt du neue Impulse für dein Muskelaufbau-Training?
WAS MUSS ICH ZUM HOT-IRON®-1-KURS MITBRINGEN?
✔ Bequeme Sportkleidung
✔ Etwas zum Trinken
✔ Feste Turnschuhe, in denen du einen guten Halt hast
WIE ERNÄHRE ICH MICH PARALLEL ZUM HOT IRON® TRAINING?
✔ Viel trinken: bis zu 3 Liter am Tag (am besten Wasser ohne Kohlensäure)
✔ Nahrungsmittel: eiweißreich, fettarm, gesunde Lebensmittel aus Eiweiß & Kohlenhydraten
✔ Essverhalten: Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag, möglichst alle 2-3 Stunden, für eine verteilte Energiezufuhr
✔ Optimal: 1-2 Stunden nach dem HOT IRON® Training eine kombinierte Mahlzeit aus Eiweiß & Kohlenhydraten (z. B. Geflügel mit kleiner Beilage, Eierspeise mit Brot)
GIBT ES ALTERNATIVEN ZU HOT IRON® 1?
✔ HOT IRON® 2: Intensiveres HOT IRON® Training für Fortgeschrittene
✔ IRON CROSS: Muskelaufbau-Kurs inkl. Körperfett-Reduzierung für Profis
✔ BodyPump: Ganzkörper-Workout für kräftige & definierte Muskeln
✔ BodyPerformance: H.I.I.T Training & Fatburner-Kurs für Fortgeschrittene
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