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Ist Tanzen eine Sportart? Dance Workouts im Check
Du suchst nach einem Training, das dich fit hält und mega Spaß macht? Dann ist Dancing vielleicht das Richtige für dich. Check' hier, warum Tanzen ein eigener Sport ist, welche Vorteile es für dich hat und wie du das passende Dance Workout für dich findest!
Tanzen: Ein Workout auf Augenhöhe
Tanzen macht Fun, aber ist es auch eine Sportart? Yes! Für viele Dance-Varianten gibt es sogar eigene (Welt-)Meisterschaften. Vom klassischen Walzer bis zum wilden Hip Hop – Tanzen ist nicht nur ein cooles Workout, sondern ein echter Wettkampf.
Solche Wettbewerbe werden z. B. vom Deutschen Tanzsportverband ausgetragen. Dabei treten Paare in unterschiedlichen Disziplinen an und ihre Leistung wird von professionellen Wertungsrichter:innen analysiert.
Aber um Tanzen als Sport auszuführen, brauchst du nicht an Turnieren teilnehmen oder in einem Verein sein! In einer Tanzschule oder in vielen Fitnessstudios kannst du dich auch rein aus Freude am Dancen und Auspowern anmelden. Dort lernst du verschiedene Tanzrichtungen kennen – und gleichzeitig neue Leute auf Augenhöhe.
Übrigens: In vielen Fitness First Clubs gibt es ebenfalls coole Dance Workouts! Rhythmische Bewegungsabläufe und coole Musik verbindest du bei uns ganz easy mit deinem Training oder Fitness-Programm. Noch kein Mitglied? Vereinbare einfach ein kostenloses Probetraining und teste ein Dance Workout deiner Wahl!
Ist Tanzen gesund? Vorteile von Dance Moves
Du spürst schon ein Kribbeln im Body, wenn du nur an Dancing denkst? Super! Falls du noch weitere Motivation brauchst, kommen hier jede Menge Vorteile, die dich restlos von einem Tanz-Workout überzeugen:
- Dancen macht Spaß: Klingt logisch, aber steht klar im Fokus. Zu cooler Musik so richtig abzappeln, bringt einfach gute Laune. Dein Körper produziert dabei haufenweise Glückshormone – und die wirken sich positiv auf deine Gesundheit aus.
- Für Einsteiger:innen geeignet: Grundsätzlich ist Tanztraining eine super Sportart für viele Leute. Die Moves von einfachen Tanz-Workouts oder diverser Tanzstile lernst du relativ schnell – oder sie lassen sich ganz einfach nachtanzen. Auch für Untrainierte oder ältere Menschen bietet Dancing einen guten (Wieder)einstieg ins Training.
- Tanzen ist gut für die Körperhaltung: Beim Dancen ist eine gute Haltung wichtig und wird damit auch sehr gefördert. Deine Wirbelsäule wird deutlich beweglicher und du beugst damit sogar Bandscheibenvorfällen vor.
- Booster für deine Koordination: Konzentrieren, bewegen, Schritte richtig ausführen und ggf. noch auf eine:n Partner:in achten – bei Dance Workouts bist du mega aktiv. Das wirkt sich positiv auf deine Koordinationsfähigkeit aus und verbessert sogar deine mentale Fitness.
- Weitere körperliche Vorteile: Zusätzlich unterstützt Tanzsport das Herz-Kreislauf-System und damit deine Ausdauer. Außerdem belastet es deine Gelenke nicht so stark wie z. B. Joggen. On top tankst du während des Tanztrainings auch noch eine ordentliche Portion Selbstbewusstsein.
- Tanzen hat einen hohen Kalorienverbrauch: Je nach Dance Workout und Intensität verbrauchst du bis zu 650 kcal* pro Stunde. Klar, bei einem langsamen Walzer kommt nicht so viel zusammen. Eine Runde Zumba oder Hip Hop bringen dich dafür aber deutlich mehr ins Schwitzen.
*Die Kalorienangaben sind ein Maximum. Wie viel du letztendlich verbrauchst, hängt u. a. stark ab von deiner generellen Fitness und wie viel Muskelmasse du hast.
Tanzsportarten (Liste): 7 Tänze, die fit halten!
Entweder du versuchst dich an den „klassischen“ Tänzen oder du powerst dich bei speziellen Dance Workouts so richtig aus. So oder so macht Tanztraining viel Spaß und verbrennt jede Menge Kalorien.
Hier kommen ein paar schweißtreibende Tanzstile, die du entweder allein, als Paar oder in der Gruppe angehst. Let’s go!
Zumba: Tanzen & Fitness im Mix
Zumba, die „Fitness-Party“, kombiniert lateinamerikanisches Dance Feeling mit schweißtreibendem Workout. Hier tobst du dich u. a. mit Moves aus Hip Hop, Merengue oder Samba aus.
Meistens findet das Ganze in (Zumba-)Kursen statt, bei denen du unter Anleitung vorgegebene Schrittfolgen nachtanzt.
Zumba ist damit ein super Ganzkörper-Training! Je nach Kurs und eigenen Voraussetzungen verbrennst du damit bis zu 400 kcal pro Stunde.
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Step & Dance Aerobic: Taktvolle Workouts
Aerobic zählt ganz klar zu den Klassikern im Fitness-Bereich. Zu catchy Musik powerst du dich bei einem Mix aus Kraft- und Cardio-Training aus und verbrennst bis zu 400 kcal pro Stunde.
Das strafft deinen Body und verbessert dein Rhythmus-Gefühl. Dabei gibt es mittlerweile viele verschiedene Varianten und für jeden Geschmack das passende Workout - auch bei Fitness First!
Standardtänze: Klassiker beim Paartanz
Wenn es ums Paartanzen geht, kommst du an Standardtänzen nicht vorbei. Langsamer und Wiener Walzer, Tango, Foxtrott, Slowfox oder Quickstep: Jeder dieser Dance Moves hat einen bestimmten Grund-Rhythmus und sein eigenes Tempo.
Die schwungvolleren verbrennen bis zu 320 kcal pro Stunde. Als Paar bleibt man dabei immer in Kontakt und bewegt sich durch den gesamten Raum. Standard ist übrigens neben Latein eine Disziplin beim Turniertanz.
Lateinamerikanische Tänze: Getanztes Temperament
Diese Dance Workouts stammen nicht zwangsläufig aus Lateinamerika, die Moves haben aber alle dort ihren Ursprung. Insgesamt gibt es 6 lateinamerikanische Tänze: Samba, Salsa, Rumba, Cha-Cha-Cha, Jive und Paso Doble. Getanzt wird ebenfalls paarweise.
Deine Haltung ist dabei aber oft etwas lockerer als beim Standard. Die Partner:innen tanzen in schnellen und langsamen Bewegungsabläufen und es gibt viele Drehungen. Das alles wird kombiniert zu temperamentvollen, pulsierenden Sounds. So gehen pro Stunde um die 340 kcal flöten.
BodyJam & Sh'bam von Les Mills
Das sind Dance Workouts, mit denen Cardio so richtig Spaß macht! Zu angesagten Sounds werden deine Muskeln ordentlich bewegt und durchgerüttelt. Dabei kommen u. a. Tanz-Elemente aus Hip Hop oder Zumba zum Einsatz.
Diese Ausdauersportarten dauern bei Les Mills meistens 1 ganze Stunde, in der du so richtig Vollgas gibst und bis zu 350 kcal verbrennst. Die Schrittfolgen werden in der Regel 12 Wochen ähnlich gestaltet, sodass du immer routinierter wirst und beim Abdancen loslassen kannst.
BodyJam-Kurs bei Fitness First
Hip Hop: Von den Streets in die Tanzschulen
Ein bisschen zu chilligen Beats mit dem Kopf wackeln ist doch kein Training? Nope! Damit hat dieser coole Tanzsport nicht viel am Hut. Musikalisch hat Hip Hop seine Wurzeln klar im Rap, Soul und Funk.
Dazu kommen ausgefallene Choreografien mit Einflüssen aus Breakdance, Locking oder Popping. Dieses intensive Workout braucht tatsächlich viel Übung und ist eher was für Fortgeschrittene - das zeigt auch der Kalorienverbrauch von bis zu 350 kcal pro Stunde.
Ballett: Old but Gold
Eine ziemlich alte Tanzform – sie reicht bis ins 15. Jahrhundert zurück. Aber lass‘ dich davon nicht täuschen: Es sieht leichter aus, als es ist: Ballett-Tänzer:innen stecken sehr viel harte Arbeit und sportliche Leistungsfähigkeit in ihr Training!
Das hat auch die Fitness-Welt längst erkannt. Les Mills hat z. B. mit „Les Mills Barre“ ein kräftigendes Ballett-Workout entwickelt. Dabei verbrauchst du fast 300 kcal pro Stunde.
Dancing fördert zum einen den Gleichgewichtssinn sowie deine Koordination. Außerdem verbessert es deine gesamte Haltung. Darüber hinaus beanspruchst du viele unterschiedliche Muskelgruppen.
Tanzen ist ein super Ganzkörper-Workout, bei dem du viele unterschiedliche Muskeln stärkst: z. B. Bauch, Po, Beine sowie Rücken und Schultern. Einen definierten Bizeps bekommst du allein vom Tanzen allerdings nicht. Dafür solltest du (zusätzlich) Krafttraining machen.
Dance Workouts sind ein gutes Ausdauer-Training, bei dem du je nach Stil einiges an Kalorien verbrennst. Kombiniert mit gesunder und ausgewogener Ernährung eignen sich Tanz-Kurse auf jeden Fall auch gut zum Abnehmen.
Das hängt von deinen eigenen Voraussetzungen und dem Tanz-Workout ab. Unter guten Bedingungen verbrennst du bis zu 500 kcal pro Stunde. Bei eher langsamen Tanzrichtungen sind es im Schnitt um die 200, während du bei schnelleren Dance Moves rund 300 kcal verbrauchst.
Yes, ein Dance Workout bringt dich ordentlich ins Schwitzen. Herzschlag, Atmung und Puls beschleunigen sich stark, während du tanzt. Die Intensität hält sich dabei aber insgesamt in Grenzen. Deswegen ist Tanzen ein perfektes Cardio-Training.
Mit Blick auf große Turniere ist Tanzen definitiv ein Leistungssport. Neben Koordination und Kondition trainierst du viele große Muskelgruppen deines Körpers. Das verlangt dir besonders im professionellen Bereich so einiges ab.
Dance Workouts bei Fitness First
Mach‘ das Fitnessstudio zu deinem persönlichen Dance Club! Bei Fitness First erwarten dich viele unterschiedliche Gruppen-Kurse mit coolen Tanz-Workouts. Ob Zumba, Dance- oder Step Aerobic: Hier powerst du dich mit coolen Beats zusammen mit anderen Tanzwütigen so richtig aus! Entwickle ein besseres Rhythmus-Gefühl und tanz' dich leistungsfähiger – inklusive Fatburner-Effekt. Cardio-Training hat noch nie so viel Fun gemacht! Apropos Cardio: Kennst du schon den Stairmaster? Check' in folgendem Artikel, was du mit ihm alles machen kannst!
Dance Workouts bei Fitness First
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