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Dry January: Das bringt 1 Monat ohne Alkohol!
Neues Jahr, neue Vorsätze! Bock auf ein Reset? Im Dry January verzichtest du einen Monat komplett auf Alkohol – dein Body wird‘s dir danken! Check‘ hier, wie du vom alkoholfreien Januar profitierst, warum er deinem Fitness-Level einen Boost gibt und wie du die Challenge rockst!
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Was ist der Dry January?
Der Dry January ist viel mehr als nur ein Trend!
Die Kampagne wurde 2014 in England von der Organisation "Alcohol Change UK" ins Leben gerufen. Sie soll dazu motivieren, nach Silvester für einen gesunden Start ins neue Jahr mindestens einen Monat Alkohol zu fasten.
In Deutschland wird zwar im Schnitt immer weniger Alkohol getrunken, ist aber mit 10,6 Liter jährlich (pro Kopf) immer noch zu viel.
Das Gefährliche: Alkohol ist ein wasser- und fettlösliches Zellgift. Es gelangt über die Schleimhäute direkt in deinen Blutkreislauf – und damit auch in lebenswichtige Organe wie Herz oder Gehirn.
Schon kleine Mengen Alkohol schaden u. a. deiner Leber sowie dem Herz-Kreislauf-System. Außerdem lösen zu viele Drinks Konzentrations- und Gedächtnisstörungen aus und führen langfristig oft zu Übergewicht.
Der alkoholfreie Januar ist für dich also der perfekte Kickstart, um healthy ins neue Jahr zu starten - machst du mit?
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Gesundheitliche Wirkung von Alkohol-Fasten
Schon ein Monat ohne Alkohol tut deinem Body richtig gut!
Verzichtest du auf Alkohol, reduzierst du damit laut einer Studie das Risiko an Krebs zu erkranken sowie für Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Fettleber – gute Gründe also, öfter mal eine Alkohol-Pause zu einzulegen!
Weitere Top-Effekte:
Deine Leber erholt sich: Sie baut über 90 % Prozent des Alkohols ab. Das ist viel Arbeit! Im Dry January gibst du deiner Leber Zeit, zu entgiften und die geschädigten Zellen zu erneuern. Schon nach 4 Wochen bilden sich z. B. Entzündungen zurück und sogar Fettleber-Symptome können verschwinden.
Du schläfst besser: Alkohol ist nicht förderlich für einen gesunden Schlaf. Ohne ihn schläfst du tiefer + ruhiger und wachst mit viel mehr Power auf.
Deine Haut wird schöner: Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Die Folgen: Trockene Haut, Pickel und Fältchen. Verzichtest du darauf, verbessert sich dein Hautbild sichtbar.
Dein Herz-Kreislauf-System wird ausgeglichen: Weniger Alkohol bedeutet weniger Stress für dein Herz-Kreislauf-System. Dein Blutdruck reguliert sich und dein Herz arbeitet entspannter.
Dein Immunsystem verbessert sich: Alkohol schwächt die Abwehrkräfte – ohne ihn ist dein Immunsystem viel besser aufgestellt, um Krankheiten abzuwehren.
Immunsystem stärken mit Ernährung
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Fitness First Everyday-Tipp:
„Die positive Wirkung von Alkohol-Abstinenz verpufft natürlich schnell, wenn du ab Februar wieder regelmäßig zu alkoholhaltigen Drinks greifst. Verzichtest du langfristig auf Alkohol (oder gehst achtsamer damit um) ist das ein super Benefit für ein langes, gesundes Leben!“
- Rebecca Kapfinger - Redakteurin Fitness und Ernährung
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Sport & Alkohol: So bleibst du leistungsfähiger!
Ob Ausdauersport oder Krafttraining: Alkohol steht dir beim Workout immer im Weg!
So wirkt sich Alkohol auf deine Fitness aus:
Regeneration im Schneckentempo: Deine Muskeln müssen sich nach dem Trainieren erholen. Alkohol blockiert die Regeneration nach dem Sport, weil er die Protein-Biosynthese stört. Ergebnis? Muskelaufbau = Fehlanzeige!
Fettverbrennung auf Pause: Dein Körper priorisiert das Abbauen von Alkohol. Das bedeutet, Fett abbauen und Muskelwachstum bleiben erstmal in der Warteschleife!
Dehydrierung Deluxe: Alkohol entzieht dir Wasser und damit wichtige Mineralstoffe, wie z. B. Magnesium. Das erhöht das Risiko für Krämpfe und macht dich träge!
Weniger Power: Alkohol beeinträchtigt Koordination, Reaktionszeit und Balance. Egal, ob du Gewichte hebst oder Läufe absolvierst – dein Training leidet!
Mehr Verletzungen: Mit schlechtem Schlaf, weniger Konzentration und einer geschwächten Muskulatur verletzt du dich schneller und häufiger beim Workout!
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Fitness First Everyday-Tipp:
„By the way: Alkohol wirkt sich nicht nur vor dem Training negativ auf deine Fitness aus. Auch danach solltest du besser mindestens 2 Stunden darauf verzichten, damit sich dein Body gut regenerieren kann!“
- Rebecca Kapfinger - Redakteurin Fitness und Ernährung
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4 Wochen ohne Alkohol: So nimmst du ab!
Du willst Gewicht verlieren oder es zumindest halten? Ohne Alkohol geht Abnehmen besser!
Das hat gleich mehrere Gründe:
Fettverbrennung aktiv: Dein Körper baut zuerst Alkohol ab, bevor er an deine Fettreserven geht. Verzichtest du darauf, unterstützt du deinen Stoffwechsel optimal beim Fett abbauen!
Weniger Kalorien: Ein Glas Wein hat rund 200 Kalorien und ein Spritz bringt es sogar auf ca. 280 Kalorien. Du sparst also jede Menge Kalorien, wenn du keinen Alkohol trinkst!
Kein Heißhunger mehr: Alkohol fördert Heißhunger-Attacken – vor allem auf ungesunde Snacks wie Chips und Pizza. Ohne ihn kommst du auf weniger „Schnaps-Ideen“ bei deinen Mahlzeiten! :)
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4 Tipps zum alkoholfreien Januar/Monat
Den Dry January zu starten, ist easy. Aber wie bleibst du dabei?
Mit diesen Tipps rockst du die alkoholfreie Challenge:
Definiere dein "Warum": Schreib‘ dir auf, warum der Dry January dein Neujahrsvorsatz ist – um gesund zu bleiben, für deine Fitness oder einfach nur aus Neugier!
Mocktails statt Cocktails: Teste leckere alkoholfreie Drinks – von Virgin Watermelon Daiquiri bis hin zu alkoholfreiem Bier gibt's genug (gesündere) Alternativen!
Hol‘ dir Support: Teile deine Erfolge mit Freund:innen oder einem Dry January Buddy – gemeinsam bleibt ihr länger am Ball!
Belohne dich: Gönn‘ dir in deiner alkoholfreien Zeit kleine Meilensteine, wie einen Wellnes-Tag oder ein neues Gym-Outfit!
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Fitness First Everyday-Tipp:
„You can do it: Je öfter du "Nein" zum Glas Wein, Bier, Cocktail & Co. sagst, desto leichter fällt es dir, auf Alkohol zu verzichten. Und spätestens nach den ersten sichtbaren Erfolgen willst du vielleicht gar nicht mehr zurück, wetten?“
- Rebecca Kapfinger - Redakteurin Fitness und Ernährung
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FAQ zu Dry January
Der Dry January ist eine Challenge, bei der du einen Monat komplett auf Alkohol verzichtest. 2014 startete die Kampagne in England. Die Idee dahinter: Sie soll helfen, gesünder ins neue Jahr zu starten und Gewohnheiten zu hinterfragen.
Der alkoholfreie Januar gibt dir zum neuen Jahr den perfekten Reset: So startest du gesünder, boostest dein Fitness-Level und lässt ungesunde Gewohnheiten zurück.
Mit klaren Zielen, alkoholfreien Drinks und der Unterstützung von Freund:innen & Family meisterst du den Dry January easy. Übe höfliches Ablehnen, belohne dich für Meilensteine und freue dich auf die ersten Erfolge – so bleibst du motiviert und willst vielleicht gar nicht mehr zurück!
Wichtige Organe wie deine Leber regenerieren sich, Entzündungen klingen ab und sogar Fettleber-Symptome können verschwinden. Außerdem schläfst du besser, dein Blutdruck sinkt und dein Immunsystem wird stärker.
Warte mindestens 24 Stunden nach dem Alkohol trinken, bevor du wieder trainierst. Alkohol verlangsamt die Regeneration und du verletzt dich womöglich schneller.
Nach dem Trainieren solltest du mindestens 2 Stunden keinen Alkohol trinken. Dein Körper braucht Zeit, um zu regenerieren und wichtige Prozesse wie Muskeln aufbauen und Rehydrierung zu unterstützen.
Solange Alkohol im Blut ist, ist dein Körper mit dem Abbauen beschäftigt. Je nach Menge dauert das mehrere Stunden bis einen ganzen Tag. Bei Frauen passiert das Abbauen von Alkohol übrigens langsamer. In dieser Zeit verbrennst du kaum bzw. weniger Fett.
Alkohol schwächt deine Koordination, Balance und Reaktionszeit. Er blockiert außerdem deine Muskelregeneration und du verbrennst weniger Fett – schlechte Voraussetzungen für effektives Trainieren!
Alkohol stört die Protein-Biosynthese, die unter anderem fürs Muskeln aufbauen wichtig ist. Außerdem regenerierst du schlechter und deinem Body werden wichtige Mineralstoffe wie Magnesium entzogen.
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Quellen:
Bundesministerium für Gesundheit: Statistiken zum Alkoholkonsum
Gautam Mehta, Stewart Macdonald, Alexandra Cronberg & more: Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study; in: BMJ Journals, Volume 8, Issue 5, 2018
Luke D. Vella, David Cameron Smith; Alcohol, Athletic Performance and Recovery; in: Nutrients, Volume 2, Issue 8, 2010
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