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Wellness zu Hause – Tipps für dein Spa at home
Die beste Zeit für eine ordentliche Portion Wellness ist genau JETZT. Check' hier Tipps, wie du dich ganz ohne Wellness-Hotel zu Hause selbst verwöhnst und die Seele baumeln lässt. Enjoy your „home spa day“!
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Gründe für einen Wellness-Tag zu Hause
Der Job fordert, der Haushalt nervt, das Wetter ist mies? Dann gönn‘ dir mal so richtig! Stress ist eine der häufigsten Krankheitsursachen in Deutschland.
Darum ist regelmäßiges Entspannen mega wichtig. Aber nicht jede:r hat eine Wellness-Oase um die Ecke oder das Geld für eine Auszeit auf der Beauty-Farm.
Hier kommt Home Wellness ins Spiel! Denn auch zu Hause lässt es sich perfekt relaxen. Es gibt viele Pflege-, Beauty- & Wohlfühl-Möglichkeiten für die eigenen 4 Wände.
Here we go!
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11 Tipps für dein Wellness-Programm zu Hause
Die folgenden 11 Tipps stellst du dir zu einem Wellness-Tag zu Hause individuell zusammen.
Hast du weniger Zeit, dann pick' dir einfach einzelne Möglichkeiten raus oder starte am besten gegen Nachmittag. Und dann kuschelst du dich am Ende gemütlich ins Bett!
Tipp 1: Vorbereitung
Räume in Ruhe die Wohnung auf und lege alles bereit. Wenn möglich, bereite schon am Vorabend alles für deinen Wellness-at-home-Tag vor!
Hier noch ein paar Tipps zum Vorbereiten:
- Wellness zu zweit oder alleine? Manchmal ist es toll, ganz für sich zu sein. Aber auch mit Freund:in oder Partner:in zusammen macht so ein Spa-Tag viel Spaß. Und wenn du ältere Kinder hast, versuch‘ doch einfach mal, sie von deinem Plan zu begeistern!
- Stelle Duftkerzen für die richtige Atmosphäre in der ganzen Wohnung auf. Düfte und schönes Kerzenlicht lassen dich gleich viel besser entspannen.
- Falls du an deinem Spa-at-home-Tag nicht selbst kochen willst: Bereite deine Lieblingssnacks vor oder überlege dir schon mal, was du Leckeres bestellen möchtest.
- Keine Termine. Wer an deinem Beauty-Tag was von dir will, hat Pech gehabt. Das heißt aber auch: Smartphone aus!
- Suche dir entspannende Musik raus. Streaming-Plattformen halten meist bereits fertige Playlists bereit.
- Lege dir bequeme Klamotten bereit: Jogginghose, Bademantel, Plüschhausschuhe. Je wohler du dich fühlst, desto besser.
Tipp 2: Einstimmung
Zünde die vorbereiteten Duftkerzen an (oder nach Wunsch eine Diffuser-Lampe mit ätherischem Öl). Düfte wie Lavendel und Bergamotte helfen dir besonders gut, vom Alltag abzuschalten und den Kopf freizubekommen. Leg' zusätzlich Relax-Musik auf.
Das hilft besonders in einer lauten City-Wohnung die meisten Störgeräusche auszublenden. By the way: Kopfhörer sind auch eine super Idee, wenn doch noch zu viel Lärm außen rum herrscht.
Tipp 3: Yoga zum Ankommen
Gleich nach dem morgendlichen Aufwachen tut eine Runde Yoga richtig gut. Stretch deine Muskeln und Gelenke richtig durch.
Gleichzeitig schaltest du Body & Mind schon in den Relax-Modus. Stress wirst du nämlich leider nicht durch Rumsitzen los. Schonende Workouts wie Yoga oder Pilates sind ideal, um Stress-Hormone abzubauen.
By the way: Wusstest du, dass es über 130 verschiedene Yoga-Varianten gibt? 10 davon haben wir für dich im folgenden Magazin-Artikel gecheckt. Und bei Fitness First haben wir auch einige davon im Programm!
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Tipp 4: Wellness-Frühstück
Ein leckeres und gesundes Frühstück darf am Spa at home day nicht fehlen. Einfach und schnell sind zum Beispiel:
- Overnight Oats: Den Mix aus Haferflocken, Milch, Früchten & Co. bereitest du schon am Abend vor. Morgens holst du ihn einfach aus dem Kühlschrank.
- Müsli mit frischen Früchten und/oder allem, was du gerne magst.
- Natur-Joghurt oder Skyr mit Obst.
Das passende Getränk gehört natürlich auch dazu. Du bist ein Kaffee-Junkie? Dann genieß' eine schöne, heiße Tasse. Trink' nur nicht zu viel davon – du willst ja Puls und Kreislauf heute gerade nicht auf Touren bringen.
Du magst lieber Tee? Kräutertees wie Lavendel, Fenchel oder Kamille wirken beruhigend. Tee ist auch für den Rest deines Spa Days im eigenen Zuhause ein super Begleiter. Mit Milch und Zimt aromatisierter Roibusch ist zu jeder Tageszeit lecker.
By the way: Wusstest du, dass bestimmte Teesorten auch gut für deine Fitness sind?
Tipp 5: Gesichts-Dampfbad
Gerade im Winter total entspannend: ein Dampfbad fürs Gesicht!
So geht's:
- Erwärme dafür Wasser, z. B. im Topf oder Wasserkocher. Gib' getrocknete Kamillen-Blüten für einen beruhigenden Effekt oder Calendula-Blüten für besonders zarte Gesichtshaut hinzu.
- Fülle den Sud dann in eine Schale um und füge 2 Tropfen natürliches Patschuli-Öl hinzu. Das wirkt hydrierend und regt die Haut-Regeneration an.
- Bedecke dann dich und die Schale mit einem Tuch, schließe die Augen und atme den Dampf etwa 10 Minuten lang ein.
Achtung: Prüfe vor dem Umfüllen in die Schale sorgfältig, ob das Wasser ausreichend abgekühlt ist und du dich nicht am heißen Dampf verbrühst.
Sind kleine Kinder in der Nähe, dann lass‘ diesen Step deines Spa Days besser aus.
Tipp 6: Wellness-Bad
Dein Wellness-Tag ist auch ein Beauty Day für zu Hause.
Am besten verwöhnst du dich doppelt in der Badewanne. Die Wassertemperatur liegt dabei idealerweise zwischen 36 und 38 Grad.
Achte auch darauf, dass du max. 20 Min. in der Wanne verbringst, weil sonst die Haut zu schnell austrocknet. Speziell wenn du sowieso schon rissige Haut hast!
Hier noch einige weitere Tipps für ein perfektes Spa-Bad ...
1. Badezusatz
Entspannen in einem Schaumbad, das dazu noch gut riecht … traumhaft für dein Spa zu Hause!
Leider sind nicht alle Badezusätze für jede:n geeignet. Viele Inhaltsstoffe von Schaumbädern lösen den Talg aus der Haut und wirken austrocknend.
Sie sind daher nur für dich geeignet, wenn du recht fettige Haut hast. Ebenfalls reizend und austrocknend wirken Parfum oder Alkohol.
Setze am besten auf vegane ölhaltige Badezusätze mit natürlichen pflegenden Inhaltsstoffen. Hautfreundlich sind z. B. reines Jojoba- oder Mandelöl.
2. Gesichtsmaske
Eine Tuchmaske mit integrierten Wirkstoffen ist super, während du in der Wanne liegst.
Lass' sie für ca. 15 Min. auf deinem Gesicht liegen. Rückstände massierst du anschließend einfach vorsichtig in die Haut ein.
3. Zuckerhaut
„Sugar Scrub“ ist sehr beliebt in Beauty Spas – und ganz leicht selbst zu machen:
Einfach 1 Tasse Zucker mit 1/2 Tasse Olivenöl vermischen und in ein Glas mit Schraubverschluss füllen.
Vor dem Anwenden erneut durchmischen und dann sanft in die feuchte Haut massieren. Auch geeignet als Lippen-, Hand- und Fuß-Peeling!
Danach mit warmem Wasser abduschen und weg sind die alten Hautschüppchen.
Achtung, Rutschgefahr – am besten dabei in die Wanne setzen und diese anschließend gründlich von öligen Rückständen befreien.
4. Pflege für die Haare
Beim Beauty Day zu Hause darf auch eine Extra-Portion Pflege für deine Haare nicht fehlen.
Im ersten Step gibst du Shampoo auf deine Haare und massierst mit kreisenden Bewegungen deine Kopfhaut. Wichtig: Das Shampoo kommt nicht in die Längen, da die Inhaltsstoffe austrocknen!
Im 2. Schritt verwöhnst du deine kompletten Haare mit einer pflegenden Haarmaske. Lass' sie kurz einwirken und spüle dann gründlich aus.
Als letztes verwendest du Conditioner, um die Oberfläche deiner Haare zu versiegeln
5. Beauty nach dem Bad
Damit die Haut nicht austrocknet, creme dich von oben bis unten mit Pflegeöl oder einer feuchtigkeitsspendenden Bodylotion ein. Massiere die Produkte am besten in die noch feuchte Haut ein.
Produkte mit Urea versorgen deine Haut mit besonders viel Feuchtigkeit. Mach' es dir außerdem im Bademantel bequem. Dein Kreislauf muss nach dem warmen Bad erst wieder zum Laufen kommen.
Auch die Augen vertragen jetzt eine kleine Kur. Gurkenscheiben sind einfach das Sinnbild jedes Spa, auch zu Hause! Sie dienen als perfekte Augen-Pads und kühlen ganz natürlich, beruhigen und hydrieren.
Verstärken lässt sich der Effekt mit einem kühlen feuchten Tuch, das du drüberlegst. Es sorgt außerdem dafür, dass die Gurkenscheiben an Ort und Stelle bleiben. Übrigens auch gut geeignet als Quick Treatment nach einem langen Tag vor dem PC!
Aufgepasst: Für eine Mani- und Pediküre ist der Zeitpunkt jetzt nicht ideal. Direkt nach dem Baden sind deine Nägel aufgeweicht. Würdest du sie jetzt schneiden oder feilen, riskierst du, dass sie reißen.
Fürs Lackieren gilt das Gleiche, denn auch der Lack hält sich auf aufgequollenen Nägeln schlechter.
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Tipp 7: Alternativen-zur-Badewanne
Wellness zu Hause ohne Badewanne, geht das überhaupt? Na klar! Maske, Peeling & Co. musst du ja nicht in der Wanne machen.
Als Ersatz für das Vollbad kannst du folgendes machen:
- Auch die Dusche kann zum Spa-Erlebnis werden. Mach' aus deiner Brause einfach eine Eucalyptus-Shower: Dafür bindest du einige Eukalyptus-Zweige zusammen und hängst sie über den Duschkopf. Der heiße Wasserdampf macht deine Atemwege frei und stärkt dein Immunsystem. Die Zweige können auch mehrere Tage hängen bleiben.
- Statt normal zu duschen machst du einfach Wechselduschen. Erst heiß abbrausen, dann kalt. Beginne mit den Füßen und arbeite dich nach oben vor. Die Kälte schockt anfangs ein bisschen, aber dafür wird deine Haut super durchblutet. Das ersetzt gleich den Saunagang!
- Ein Fußbad ist auch ein guter Ersatz für die große Wanne. Unsere Füße sind oft stark belastet. Darum solltest du sie entspannen, wann immer es geht. Gib' duftende Öle wie Lavendel in angenehm warmes Wasser und stell' die Füße rein. Dabei sitzt du ganz bequem auf dem Sofa.
Tipp 8: Wellness-Snacks
Was tun, wenn der Magen knurrt? Am heimischen Wellness-Tag kochen muss nicht sein. Außerdem belasten große, schwere Mahlzeiten deinen Körper unnötig.
"Snackification" ist der leichtere Weg. Snacks, die du am Vortag schon gemacht hast, gönnst du dir zwischendurch immer mal wieder.
Ständig griffbereit sind die Leckereien, wenn du dir am Anfang deines Beauty-Tages ein paar Minuten Zeit nimmst, ein gesundes Buffet zusammenzustellen – ganz wie im Wellness-Hotel eben!
Hier findest du ein paar Rezept-Ideen:
Frisches Obst geht natürlich auch immer. Ansonsten sind leckere Bowls, Suppen oder Salate schnell zubereitet. Keine Lust auf Kochen? Gesunde nährstoffreiche Mahlzeiten bringt inzwischen auch der Lieferdienst!
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Tipp 9: DIY-Massage
In einem echten Spa- oder Wellness-Hotel würdest du dir bestimmt eine Massage gönnen, oder?
Auch wenn du allein einen Homewellness-Tag einlegst, musst du darauf nicht (ganz) verzichten. Do it yourself!
Hier ein paar Massage-Tipps für zu Hause, für die du keine Hilfe brauchst:
- Facial Massage: Eine Gesichtsmassage wirkt Wunder. Am besten nimmst du dafür einen kleinen Roller, einen Handschuh oder einfach die eigenen Hände. Streiche mit den Fingern von der Gesichtsmitte in Richtung Schläfen: erst auf Stirnhöhe, dann über die Augenbrauen, zuletzt von der Nase.
- Auch für den restlichen Körper gibt es verschiedene hilfreiche Massage-Geräte. Die meisten können eine professionelle Massage nicht ersetzen. Für leichtes Entspannen reichen sie aber.
- Deinen ganzen Körper selbst durchkneten kannst du am besten mit einer Faszienrolle oder Faszienbällen. Sie lockern das Bindegewebe und lösen Verpannungen in deinen Muskeln.
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Tipp 10: Handzart ins Bett
Bevor du dich ins Bett kuschelst, trage evtl. noch eine Hand- und Fuß-Maske auf. Mische dafür 1 TL Mandel-Öl mit etwa 50 ml leicht erwärmtem Kokos-Öl.
Gut in Füße und Hände einmassieren. Packe sie dann in warme Socken, beziehungsweise dünne Baumwoll-Handschuhe, und lasse über Nacht alles einwirken.
Tipp 11: Meditation für einen ruhigen Geist
Dein Body ist jetzt schön entspannt – perfekt um gut zu Schlafen! Jetzt ist dein Geist dran: Gönn‘ dir 10 Minuten, um auch mental runterzukommen!
Das geht z. B. mit Achtsamkeitsübungen oder einer Meditation. Geführte Einschlaf-Meditationen findest du easy auf Streaming-Plattformen. Check‘ alternativ folgende Tipps und werde zum Meditations-Profi!
Meditation für Einsteiger:innen
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Wellness zu Hause für Männer
Auch als Mann profitierst du von Wellness zu Hause. Dein Home Spa ist nicht nur gut für Body & Mind, sondern auch der perfekte Ausgleich nach einem intensiven Training oder einem stressigen Tag!
Wie wär’s mit diesen einfachen, aber effektiven Tipps?
Pflege mit Fokus: Ein Gesichtspeeling entfernt abgestorbene Hautzellen und sorgt für frischen Teint – besonders nach dem Rasieren ein Must have!
Bartpflege: Wasche deinen Bart mit einem milden Shampoo, massiere ein pflegendes Bartöl ein und bürste ihn sanft durch. Das sorgt für einen gepflegten Look und glatte Haut darunter!
Cool Down für die Beine: Nach dem Joggen oder Cardio-Training hilft ein kühles Fußbad mit Menthol-Öl. Das fördert die Regeneration und erfrischt deine müden Muskeln!
Sportliches Entspannen: Eine Runde Mobility-Übungen oder leichtes Stretching lockern Verspannungen und halten dich beweglicher. Perfekt, um nach einem Workout runterzukommen!
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FAQ zum Spa at Home Day
Eine Wellness-Auszeit vom Alltag einzulegen, reduziert Stress und entspannt. Ein Wellnessprogramm für zu Hause ist sinnvoll, wenn du kein Spa in der Nähe hast. Dein eigenes Spa at home ist auch sehr viel günstiger.
Was du alles für einen Spa at home day brauchst, ist unterschiedlich. Duftkerzen und Musik sorgen für die richtige Atmosphäre. Eine Badewanne ist praktisch, aber auch Duschen entspannt. Ein Bademantel sorgt für kuscheliges Spa Feeling. Willst du Beauty & Relaxen verbinden, besorge dir zusätzlich Gesichtsmasken und Peelings für die Haut.
Bei einem Beauty Day kannst du zum Beispiel Tuchmasken fürs Gesicht verwenden. Auch Haarkuren, Maniküre und Pediküre sind mögliche Anwendungen. Ein Peeling wird ebenfalls gerne am Beauty Day gemacht.
Das geht am besten, wenn du dich nicht stören lässt. Dein Handy bleibt aus, Termine werden abgesagt. Wie du deinen Relax-Tag ansonsten gestaltest, bleibt natürlich dir überlassen. Ein leichtes Workout oder ein ausgedehntes Bad sind sehr beliebt zum Entspannen.
Um geistig abzuschalten und eine Auszeit für die Seele zu nehmen, sind Meditation oder Achtsamkeitsübungen eine gute Möglichkeit. Mit Yoga oder Pilates verbindest du das zusätzlich mit körperlichen Übungen. Kräutertees und gesunde Snacks lassen dich von innen wohlfühlen.
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Spa & Wellness bei Fitness First
Zu Hause ist es zwar schön, aber du willst dich lieber verwöhnen lassen? Entspanne doch einfach in den Wellness-Bereichen deiner Fitness First Clubs! Ob Sauna, Dampfbad, Ruhe-Oasen, Pool oder Lounge Area: Bei uns wird nicht nur trainiert, sondern auch relaxt – egal ob nach dem Workout oder einfach mal so für zwischendurch. Lass' den Alltagsstress hinter dir - wie das sonst noch funktioniert, checkst du in folgendem Magazin-Artikel!
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