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Fitness-Trends & Food-Trends 2024
New Year, New Me? Damit du fit und healthy ins neue Jahr startest, haben wir für die Fitness First Community gecheckt, welche Neuheiten 2024 für dein Training sowie deine Ernährung bereithält. Check‘ hier alle (neuen) Fitness-Trends und Food-Hypes, die dich sportlich motivieren und geschmacklich begeistern werden!
Hier kommen 6 Top-Trends aus der Fitnessbranche fürs neue Jahr – vielleicht entdeckst du ja deine nächste sportliche Leidenschaft?
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1. HYROX 2024: Vorbereitung & Events
Der Wettkampf-Sport ist der ultimative Fitness-Trend 2024. HYROX vereint 3 Trainingsmethoden miteinander: funktionelles Krafttraining, hochintensives Intervall-Workout und effektiven Ausdauersport.
Die Kombi bietet ein schweißtreibendes Workout, bei dem Zeit und Leistung der Teilnehmer:innen gemessen werden. Eine HYROX-Fitness-Competition besteht in der Regel aus 1-Kilometer-Laufintervallen sowie unterschiedlichen Übungen & Parcours.
Bei Fitness First bereitest du dich perfekt auf solche Wettkämpfe vor, z. B. mit unseren Move-It-Kursen! Und auch im neuen Jahr wird es voraussichtlich wieder spezielle HYROX-Events in deinen Clubs geben – stay tuned!
Mit welchen Übungen & Tipps du dich ansonsten optimal auf deine HYROX-Competition vorbereitest, checkst du in folgendem Artikel!
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2. Back to Basics: Retro-Übungen & Streetlifting
Basic-Fitness-Übungen aus Gymnastik und Calisthenics sind wieder schwer angesagt! Bei Retro-Einheiten wie Handstand, Liegestütze, Planks & Co. trainierst du nicht nur Kraft und Mobility, sondern auch Körperspannung.
Übrigens: Die freestyle Areas in deinen Clubs bieten jede Menge Platz für dein Bodyweight-Training – auch mit zusätzlichem Equipment, wie Kettlebells & Co.!
Beim Streetlifting verbindest du dein Krafttraining mit urbaner Kreativität: Statt spezieller Geräte und klassischen Gewichten aus dem Fitnessstudio nutzt du das, was deine City bzw. Umgebung zum Trainieren bereithält – z. B. Sportparks, Sprossenwände, Dachterrassen oder Trimm-Dich-Pfade.
Du trainierst lieber im Freien? Viele Fitness First Clubs bieten auch spezielle Outdoor Areas- & Kurse an!
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3. Po-Übungen: Pimp' your booty!
Ein knackiger, trainierter Po steht auch im neuen Jahr im Fokus. Deswegen werden spezielle Booty Workouts immer beliebter.
Klassische Übungen wie (Bulgarian Split) Squats, Cable Kickbacks oder Hip Thrusts sind z. B. mega effektiv, wenn du deinen Po in Form bringen (oder halten) willst. Du bist dir unsicher, wie du deinen Hintern richtig trainieren sollst? Deine Fitness First Coaches zeigen dir gerne, wie du die Übungen richtig ausführst.
Pssst … für 2024 planen wir in ausgewählten Clubs extra Booty Zones aufzubauen. Dort kannst du ungestört dein Po-Workout absolvieren. Erkundige dich regelmäßig in deinem Fitnessstudio oder abonniere unseren Insta-Kanal, um als Erstes zu erfahren, wann und wo die neue Booty Areas entstehen – coming soon!
Bis dahin probiere gerne schon mal deinen neuen Booty-Xpress-Kurs und gib‘ deinem Allerwärtesten für 30 Minuten das perfekte Push up!
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4. Biohacking: Der Fitness-Trend aus den USA
In Topform durch Selbstoptimierung? Mit Biohacking bist du weniger träge und lustlos!
Mit dem Fitness-Trend aus den Staaten optimierst du deine Leistungsfähigkeit, indem du die Biologie deines Körpers besser verstehst. Damit fühlst du dich langfristig wohler und fitter. Das Ziel dabei: Die bestmögliche Version von dir selbst zu werden!
Im Grunde kontrollierst du körperliche, geistige sowie mentale Prozesse, indem du dich an Routinen und feste Zeitpläne hältst – z. B. beim Arbeiten, Schlafen oder Meditieren. Probiere dafür gerne unseren neuen MyMeditation-Kurs aus!
Wie du dich weiter an Biohacking langsam herantastest, checkst du in folgendem Artikel!
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5. Kältetraining: Get frosty fit!
Im Jahr 2024 ist Kältetraining immer noch ein großes Thema und somit auch weiterhin ein Fitness-Trend!
Drehst du die Heizung nicht sofort hoch, spart das nicht nur Geld, sondern schont auch die Umwelt und hält dich gesund.
Kühle Temperaturen beschleunigen außerdem deinen Stoffwechsel und tun der Haut gut. Wie du dich an effektives Kältetraining heranwagst oder z. B. an kalte Duschen gewöhnst, erfährst du in folgendem Artikel.
Was meinst du, härtet Eisbaden wirklich ab?
wie gut ist Kälte für den Körper?
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6. Pickleball: Trend-Sport à la Tennis
Pickleball wurde schon in den 60er-Jahren in den USA erfunden, ist aber erst seit 2014 in Deutschland als Sportart anerkannt. Der Trend boomt jetzt erst so richtig und wird auch 2024 die (Tennis-)Plätze erobern!
Gespielt wird auf einem Badminton-Feld mit niedrigem Netz. Der Schläger ähnelt einem Paddel. Der Ball ist eine Plastikkugel mit großen Löchern.
Vorteil: Das Spiel ist etwas langsamer und schont deine Gelenke. Darum ist es in jedem Alter eine super Aktivität im Freien!
Mehr Infos zu dem Fitness-Trend sowie alle Spielregeln checkst du in folgendem Artikel:
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Fitness First Team-Tipp:
"Dein Fitness First Team brennt aktuell für sämtliche Freestyle- und Gymnastic-Trends. Aber auch Fahrradfahren ist bei uns stark angesagt. Mit den neuen Gravel-Bikes fahren wir oft zu unseren Clubs. Und was wir dir immer empfehlen können: Unsere coolen Kurse zu BodyPump & Co.! Manche Trends sterben nie aus ..."
- Rebecca Kapfinger - Redakteurin Fitness und Ernährung
Check‘ hier unsere Top 5-Ernährungstrends und schlemm‘ dich gesund durch 2024!
- Veganes (Clear-Whey-)Proteinpulver
- Healthy Pilze
- Bulletproof Coffee
- Kohl & Knollengemüse
- Regionale & nachhaltige Ernährung
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1. Pflanzliches (Clear-Whey-)Proteinpulver
Die neusten Protein-Trends geben dir deinen Fitness Boost für 2024!
Plant-Based-Proteinpulver, z. B. aus Erbsen- oder Hanfprotein, werden immer beliebter. Und das aus gutem Grund: Veganes Proteinpulver ist meist verdaulicher und außerdem glutenfrei.
Alternativ ist Clear-Whey-Proteinpulver im neuen Jahr total angesagt. Anders als beim klassischen Whey Protein hat Clear Whey eine leichte, wasserähnliche Konsistenz. Damit ist es ebenfalls besser verdaulich und schmeckt erfrischender – ähnlich wie ein Fruchtsaft oder Sportgetränk.
Wenn du also den üblichen milchigen Proteinshake-Geschmack nicht magst, probier‘ es mal mit Clear-Whey-Eiweiß!
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2. Healthy Pilze: Gummibärchen & Fleischersatz
Schon mal was von Mushroom Gummies gehört? Die gesunden Gummibärchen aus Pilzen sollen Immunsystem sowie Ausdauer, Energie und sportliche Leistung unterstützen.
Aktuell wird noch geforscht, inwiefern die Weingummies gegen Müdigkeit im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung wirken. Wichtig: Bevor du Nahrungsergänzungsmittel wie solche einnimmst, sprich‘ dich vorher aber auf jeden Fall mit deinen Ärzt:innen ab!
Pilze können aber noch viel mehr: Der Plant-Based-Food-Trend ist weiterhin auf dem Vormarsch – deswegen sind auch Pilze als Fleischersatz super geeignet. Sie bieten viel pflanzliches Eiweiß und schmecken lecker-würzig.
Bock auf Geschnetzeltes, aber ohne Fleisch? Dann probier‘ doch mal Austernpilze als Fleischersatz!
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3. Bulletproof Coffee als Energy Booster
Mega Upgrade für alle Kaffeetrinker:innen: Der Bulletproof-Coffee-Trend vereint Koffein mit gesunden Fetten. Für den extra Energie-Schub mixt du deinen Kaffee mit ungesalzener Weidebutter und MCT-Öl.
Die Zutaten des Kaffee-Trends machen dich auch 2024 wacher, konzentrierter und versorgen dich mit viel Power. Aber bitte nicht übertreiben: Der Drink enthält auch reichlich ungesättigte Fettsäuren und sollte darum nicht dauerhaft ganze Mahlzeiten ersetzen.
Nutze ihn lieber für einen gelegentlichen Kickstart am Morgen und/oder vor dem Training!
Wie du Bulletproof Coffee selber machst und ob er auch zum Abnehmen geeignet ist, checkst du in folgendem Artikel:
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4. Superfood Kohl & Knollengemüse
Knollengemüse und Kohl dürfen im Winter 2023/2024 nicht auf deinem Ernährungsplan fehlen!
Die Gemüsesorten sind nicht nur mega Vitamin- und Mineralstoff-Bomben, sondern auch vielseitig einsetzbar. In den USA ist der Kohl übrigens schon lange ein mega Food-Trend!
Ob Grünkohl, Rosenkohl oder Pastinaken – sie boosten dein Immunsystem, liefern Ballaststoffe und bringen Schwung in deine Winterküche.
Und die berühmte Kohlensuppen-Mono-Diät kommt auch bei vielen im neuen Jahr wieder auf den Tisch!
Vorteile verschiedener Kohlsorten:
- Grünkohl: Ein echtes Vitamin-Powerhouse (A, C, E, K, B). Es enthält antioxidative Pflanzenstoffe, Eiweiß und Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium sowie Spurenelemente wie Eisen und Zink. Der grüne Kohl ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen.
- Rosenkohl: Das Wintergemüse strotzt nur so vor Vitamin A und C sowie Eisen, Kalium und Kalzium. Super für Blut, Cholesterinspiegel und Immunsystem.
- Rotkohl: Eine leckere Vitamin-C-Bombe, die dein Immunsystem pusht. Die hohen Anteile an Vitamin K, Eisen und Kalzium stärken außerdem deine Knochen.
- Weißkohl (auch Weißkraut genannt): enthält viel Vitamin C und K sowie Ballaststoffe, die deine Verdauung ankurbeln.
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Top-Knollengemüse im Winter:
- Rote Bete: Sie ist vollgepackt mit Antioxidantien, die deine Zellen und Gefäße schützen. Rote Bete hilft beim Regenerieren nach dem Training und stärkt Herz & Abwehrkräfte. Zusätzlich enthält sie Eisen und Folsäure und hält dich damit wach. Der Farbstoff Betanin reduziert Fett und entlastet deine Leber. Rezept-Tipp: Probier' mal Pink Latte mit Rote Bete!
- Sellerie: Knollensellerie ist mit 19 Kalorien pro 100 g sehr kalorienarm, beinhaltet aber viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Besonders hoch ist der Anteil an Kalium, Eisen, Kalzium, Vitamin C und B sowie Carotinoide. Mega lecker und eine tolle Veggie-Alternative: Sellerie-Schnitzel!
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5. Regionale & nachhaltige Ernährung
Nachhaltigkeit bleibt auch 2024 ein großes Thema. Aber der Trend ist nicht nur healthy – auch für die Umwelt ist es längst Zeit, bewusster zu essen und lokale Produkte zu bevorzugen. Auch hier geht der Hype immer mehr von Fleisch zu pflanzenbasierten Alternativen.
Daneben sind regionale Lebensmittel voll im Trend! Sie schonen nicht nur die Natur, sondern unterstützen auch die lokale Landwirtschaft und Händler:innen. Im Herbst sind z. B. Maronen (Esskastanien) ein mega Avocado-Ersatz. Und Chia-Samen kannst du super durch Leinsamen ersetzen.
Challenge für dich: Überlege dir vor deinem nächsten (Wochen-)Einkauf, wie du deine Rezepte nachhaltiger gestaltest. Plane dafür hauptsächlich saisonale und lokale Lebensmittel ein. Ein Saison-Kalender bzw. deine Ernährungs-Benefits bei Fitness First helfen dir dabei! Bist du am Start?
On top: Achte zusätzlich auf faire Lebensmittelproduktionen, weniger Essen wegzuwerfen und wiederverwendbare Verpackungen zu verwenden. Meal Prep ist z. B. ein guter Einstieg für mehr Nachhaltigkeit!
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Fit ins neue Jahr mit Fitness First!
Deine (Personal) Coaches und Ernährungsexpert:innen bei Fitness First sind immer up to date was aktuelle Sport- und Food-Trends betrifft. Sie passen deine Trainingsbereiche, Kurse, Ernährungspläne & Co. immer nach neuesten Studien und Erkenntnissen an und versuchen, so viel wie möglich davon in deinen Clubs umzusetzen. Teste Fitness First unverbindlich und check‘ die neuen Fitness-Trends gleich als Erste:r aus – wir freuen uns auf dich!
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